как выстроить привычки, спорт и питание.
ДО 17.04
Материалы начнут выходить
в доступ с 20.03.
от первых шагов
до системы с лояльностью к себе
Результаты в похудении и самочувствии можно достигать через осознанность, поддержку и комфорт, а не через изнурение и самокритику.
без насилия над собой
Ты узнаешь как выйти из цикла "диета-срыв", и найти силы чтобы наконец-то держать питание. Начнёшь понимать свои потребности и поймешь как выстроить свой рацион исходя из потребностей. Ты разберёшься в своих потребностях и поймёшь, как еда может работать на тебя, а не против. Ты поймёшь почему постоянно тянет на сладкое и что на самом деле за этим стоит.
Доступ к лекциям придет на почту сразу после оплаты.
Все лекции, задания и дополнительные практические материалы на платформе Telegram.
Важно! После оплаты не закрывайте страничку несколько секунд, чтобы вам открылась страничка с доступом. Также, после оплаты дополнительно вам на почту придёт письмо
с доступом.
Тариф 1: База
бессрочный доступ к лекциям:
- Суть дисциплины: как начать, не перегореть и не выпадать
- Как вводить привычки, чтобы они прижились
- Что такое срывы: почему они происходят и как с ними справляться
- Причины переедания: как питаться без срывов
- Эмоции и переедание: связь, которую важно осознать
- Лайфхаки: как не переедать, психологические уловки.
- Установки и мышление: какие ошибки мышления мешают достичь результата уже сейчас?
- Питание и семья: как выстроить свой ритм в обычной жизни
общий чат
методичка по питанию
методичка по перееданиям + способы работы с ними
практические задания и обратная связь по ним
4990₽ 2990₽
работает оплата из любой точки мира
бессрочный доступ к лекциям:
- Суть дисциплины: как начать, не перегореть и не выпадать
- Как вводить привычки, чтобы они прижились
- Что такое срывы: почему они происходят и как с ними справляться
- Причины переедания: как питаться без срывов
- Эмоции и переедание: связь, которую важно осознать
- Лайфхаки: как не переедать, психологические уловки.
- Установки и мышление: какие ошибки мышления мешают достичь результата уже сейчас?
- Питание и семья: как выстроить свой ритм в обычной жизни
общий чат
методичка по питанию
методичка по перееданиям + способы работы с ними
практические задания и обратная связь по ним
6990₽ 4990₽
работает оплата из любой точки мира
Лекция 1. Суть дисциплины: как начать, не перегореть и не выпадать
- Дисциплина не про «насилие над собой», а про заботу
- Почему мотивации не хватает надолго
- Как я нашла свой ритм (пример из личного опыта)
- Почему «бежать в зал и есть брокколи» — не работает
- Как формируется привычка и как её облегчить
- Пример: мой путь от первых шагов к системе
- Срыв — это не слабость, а закономерность
- Биология, психика и стресс: триггеры срывов
- Алгоритм действий, если всё «пошло не по плану»
- Основные сценарии: недоедание, «запреты», вечернее заедание
- Почему «всё или ничего» мешает стабильности
- Что можно изменить в питании, чтобы стало легче
- Когда мы едим — и когда «чувствуем» едой
- Как определить, чего на самом деле хочется
- 3 способа прожить эмоции без еды
- Лекция 6. Лайфхаки: как не переедать, психологические уловки.
- Психологические уловки, которые работают (твои личные фишки)
- Подсказки: как «обмануть» мозг и помочь телу
- Пример: я ты справлялась в сложные дни
- «Я не смогу», «всё пропало», «я ленивая» — как мозг мешает
- Как формируются установки и как их изменить
- Новое мышление: поддержка, а не давление
- Что делать, если близкие «не поддерживают» или тянут назад
- Как мягко выстраивать границы и объяснять свою позицию
- Как встроить изменения в семейный ритм
В тарифе "Апгрейд" после каждой лекции даются дополнительные практические задания, и возможность получить обратную связь по ним.
Я сменила подход: вместо жестких ограничений — осознанность, вместо ненависти к себе — забота. Это изменило не только тело, но и отношение к себе.
Теперь я делюсь этим опытом. Я знаю, как сложно начать и как важна поддержка. Этот курс — пошаговый путь внедрения новых привычек. Из любви к себе.
